Видаліть програми соціальних мереж зі своїх пристроїв. Для тих, хто не хоче повністю відмовитися від використання, видаліть зі свого телефону та використовуйте лише версії соціальних мереж у браузері (таким чином це не так доступно/спокусливо) або використовуйте соціальні мережі лише на своєму ноутбуці! Знайдіть хобі (або займайтеся тими хобі, які у вас вже є).
6 способів уникнути відволікання соціальних мереж під час навчання онлайн
- Закрийте всі сайти та програми соціальних мереж. Зараз. …
- Обмежте використання смартфона. …
- Вимкніть телефон або залиште його поза досяжністю. …
- Створіть розклад у соціальних мережах. …
- Досліджуйте, на що йде ваш час, і використовуйте нагадування. …
- Замініть свій час у соціальних мережах іншими видами діяльності.
Ось кілька ідей, які варто спробувати:
- Упорядкуйте свою стрічку соціальних мереж, щоб обмежити вміст, який змушує вас почуватися погано. …
- Заплануйте одноденну перерву від пристроїв щотижня. …
- Вимкніть сповіщення та встановіть обмеження на використання програм соціальних мереж. …
- Використовуйте час, який ви приділяли соціальним мережам, щоб інвестувати його в реальні справи.
Набридло витрачати час на соціальні мережі: як це контролювати
- Встановіть будильник для використання в соціальних мережах. …
- Використовуйте програми, щоб обмежити час, який ви витрачаєте на соціальні мережі. …
- Щодня вимикайте екрани на годину. …
- Залиште свій телефон за межами спальні. …
- Контролюйте використання соціальних мереж.
Я пропоную вам включити ці сім важливих практик цифрової детоксикації у свій розпорядок дня.
- Відмовтеся від звички автоматично перевіряти телефон. …
- Вимкнути сповіщення. …
- Видаліть соціальні мережі. …
- Цифрове голодування раз на тиждень. …
- Не змішуйте роботу і розваги. …
- Правила «без телефону». …
- Замініть цифрові навантаження фізичними.