6 порад для ініціювати до медитація
- Порада №1: виберіть правильне місце для медитації. …
- Порада №2: займіть правильну поставу медитація. …
- Порада №3: Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Порада №4: усвідомте своє тіло. …
- Порада №5: Зосередьтеся на своєму оточенні.
Дві речі важливі: бути зручним і мати можливість стояти прямо . Сидіння з правильною поставою є більш позитивним для вашого тіла, ніж сутулість – деякі люди вважають, що подушка для медитації може допомогти в цьому. Якщо ви сидите на стільці чи ліжку, переконайтеся, що вони забезпечують опору, щоб ви не потонули в них.
Мінімедитація полягає в зосередженні на диханні, а також на результуючому русі тулуба. Вдихаючи, думайте «Я є», а видихаючи — «у спокої». Потім почніть знову. Цей спосіб медитація легко можна практикувати будь-коли та будь-де.
Про що думати під час медитації? Під час практики думки та емоції постануть перед нами. Ми думаємо про те, що ми будемо готувати на вечерю, ми думаємо про те, що сталося кілька хвилин тому, ми думаємо про багато речей. Таким чином, ми більше не знаходимося в нашому тілі та нашому диханні.
навчитись медитувати : посібник для новачки
- Виберіть тихе місце. …
- Носіть теплий зручний одяг. …
- Знайдіть зручне положення сидячи. …
- Пряма постава. …
- Постав будильник. …
- Почніть медитацію: усвідомте своє дихання. …
- Нехай ваші думки блукають.
Про це часто повідомляють ті, хто починає навчання.. «І це нормально, коли ви ще не звикли медитувати», — заспокоює Наталі Ганнхарт.Але коли вас веде хороший інструктор, ваше тіло і розум поступово починають розслаблятися.