Дуже низькокалорійна дієта (VLCD) На VLCD ви можете споживати лише 800 калорій на день і втратити від 3 до 5 фунтів (1,5-2 кг) за тиждень. Більшість VLCD використовують замінники їжі, такі як суміші, супи, коктейлі та батончики замість звичайної їжі. Це допомагає гарантувати, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини щодня.
6 перевірених способів швидкого схуднення для чоловіків
- Високобілкові дієти.
- Середземноморська дієта.
- Низьковуглеводні дієти.
- Виберіть правильну вправу.
- Висипайтеся.
- Залишайтеся зволоженими.
“Ви можете бачити людей, які, можливо, навмисно втрачають 20 фунтів за тиждень, але це дуже ризиковано.” Ось що стосується екстремальних дієт: як би ви не хотіли скинути 10 фунтів за короткий термін, ви не зробите собі жодної послуги в довгостроковій перспективі.
Чи можливо скинути 20 фунтів за місяць?
- Рахувати калорії. …
- Пийте більше води. …
- Збільште споживання білка. …
- Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Почніть піднімати тяжкості. …
- Їжте більше клітковини. …
- Дотримуйтеся режиму сну. …
- Додайте кардіотренування до своєї рутини.
Це, звичайно, можливо зробити. Але ця втрата ваги, ймовірно, буде дуже короткочасною. Доктор Грібелер пояснює це тим, що швидка втрата ваги часто є результатом втрати не лише жиру, але й води та м’язової маси.
Як скинути 30 фунтів за місяць: 12 простих кроків (зі щоденника дієтолога)
- Поставте реалістичну ціль.
- Додайте білок до свого раціону.
- Обчисліть свої потреби в калоріях.
- Розробіть збалансований і поживний план харчування.
- Залишайтеся зволоженими.
- Додайте регулярні фізичні вправи.
- Практикуйте усвідомлене харчування.
- Слідкуйте за своїм прогресом.
Цей план називається правилом 30-30-30. Це проста, але приваблива ідея, яка спонукає вас до цього з’їжте 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім виконайте 30 хвилин вправ низької інтенсивності. Правило 30-30-30 тепер має мільйони підписників у TikTok.