Тримайте бар Z хватом лежачи на спині, руки витягнуті вниз. Тримайте плече нерухомо та рухайте бар до вашого тіла скорочення біцепс u згинаючи лікті. Тепер опустіть бар повільно поверніться у вихідне положення.21 червня 2022 р

-Напружте сідниці, прес і лопатки. Тримайте тулуб напруженим. Згинайте гирю вгору, рухаючись тільки на ліктях. -Стисніть біцепс у верхній частині на частку секунди, потім опустіть вагу вниз.

Зігніть штангу до грудей, захоплюючи серцевину, тримаючи груди піднятими, а плечі – назад . Вам потрібно тримати лікті напруженими, щоб ваші біцепси були повністю задіяні. Ми вважаємо, що міцний хват за штангу допомагає тримати речі гарними та міцними. Відчуйте скорочення біцепса і затримайте його на мить.

Топ 10 вправи на біцепс жінки і чоловіки

• – Локон біцепса с гантель. …
• – Локон біцепс молотковий стиль. …
• – Підтягування лежачи. …
• – Локон біцепс Скотт. …
• – Локон біцепса в низький шків з мотузка. …
• – Локон з низький шків однією рукою. …
• -Завиток з шків в висока. …
• – Локон з бар.

Стійте зі своїм бар EZ з використанням нижньої руки. Скоротіть тазове дно і серцевину, тримаючи груди піднятими. ВИКОНАННЯ: Укладання договору біцепс, повністю зігніть лікті на видиху. Поверніться у вихідне положення легким рухом на вдиху.

Задіяні м’язи: ця вправа в основному набирає силу двоголового м'яза плеча, переднього плечового м'яза і, меншою мірою, плечепроменевого м'яза.