Переконайтеся, що ви включили ряд боксерських вправ, серцево-судинних вправ і силових вправ. Розминка: починайте кожне заняття з легкої розминки, яка включає ряд розтяжок і аеробних вправ. Боксерські вправи: Зосередьтеся на базових техніках боксу, таких як удари, кроси, хуки та робота ніг.
Нижче наведено приклад цих ідей з боксу, які ви можете включити як власну послідовність:
- Раунд 1: Один-два удари, Хрест.
- Раунд 2: один-два удари, крос, правий хук.
- Раунд 3: один-два удари, хрест, правий хук, лівий хук.
- Раунд 4: один-два удари, крос, правий хук, лівий хук, правий аперкот.
ТРЕНУВАННЯ Більшість занять боксом є такими Триває 60 хвилин і зазвичай складається з трьох «раундів», які включають інтенсивну кардіорозминку, бокс з інтервалами вправ із власною вагою та, звичайно, основну роботу.. Усі три раунди надзвичайно складні, і ви обов’язково промокли з ніг до голови.
Як тренуватися з боксу
- Розминка: почніть із двохвилинного раунду стрибків. …
- Бій з тінню: виберіть боксерську комбінацію для практики, наприклад джеб-аперкот-джеб. …
- Підготовка: виконуйте п’ять бурпі або спринтів, п’ять присідань, п’ять віджимань, п’ять випадів і п’ять присідань.
Всесвітня боксерська асоціація (WBA), раніше відома як Національна боксерська асоціація (NBA), є найстарішою та однією з чотирьох основних організацій, які санкціонують професійні боксерські поєдинки, поряд із Всесвітньою боксерською радою (WBC), Міжнародною боксерською федерацією (IBF) та Всесвітня боксерська організація (WBO).
Юнацькі раунди з боксу Bantam (від 8 до 10 років) –три раунди по одній хвилині. Юніори (11-12 років) – три раунди по одній хвилині. Середній (13-14 років) – три раунди по 1,5 хвилини. Старші юніори (15-16 років) – три раунди по дві хвилини.