Мета: загальна дельтова маса
- Жим гантелей плечем сидячи. 4 підходи, 6, 6, 8, 10 повторень.
- Ряд зі штангою. 3 підходи, 8, 8, 10 повторень.
- Сидяча задня дельтовидна мушка. 3 підходи, 8, 10, 12 повторень.
- Бічний бічний підйом. 3 підходи, 8, 10, 12 повторень.
- Підйом спереду верхньої планки. 3 підходи, 8, 10, 12 повторень.
9 найкращих вправ для бічних дельт для збільшення плечей
- Бічні підйоми гантелей.
- Висока дошка для рук.
- Стрижка зі штангою.
- Сидячий Арнольд Прес.
- Військовий жим гантелей сидячи.
- Підйом кабелю на одну руку.
- Бічний підйом кабелю.
- Жим сидячи за шиєю.
6 вправ для покращення сили заднього дельтовидного м’яза
- Рядок в прогнутих руках. Дні, коли ви тренуєте плечі та спину, — ідеальний час, щоб додати цей рух. …
- Стоячи зігнутий боковий підйом. …
- Канатна машина високої тяги з мотузками. …
- Задня дельтоподібна машина. …
- Допоміжне підтягування. …
- Зовнішній поворот лежачи на боці.
ТРЕНУВАННЯ ПЛЕЧІВ ДЛЯ МОНСТРИЧНИХ ДЕЛЬТ
- Cable Oblique Crunches Суперсет із Cable Crunches. …
- Тренажерний суперсет для жиму плечами з боковим підняттям тренажера. …
- Горизонтальний тросовий суперсет із боковим підйомом гантелі. …
- Трос для ручки з нижньою рукояткою з переднім підйомом із нахиленою задньою рукояткою.
7 ВПРАВ ДЛЯ МАСИВНИХ ДЕЛЬТ
- Cable Rear Delt Flye: встановіть кабельну машину зі столом перед нею. …
- Плечовий прес із завантаженням пластини: …
- Бічні сторони гантелі: …
- Підйом гантелі спереду: …
- Стоячі бічні кабелі: …
- Машинний прес з однією рукою: …
- Сидячий кабель знизує плечима: