Мета: загальна дельтова маса

1. Жим гантелей плечем сидячи. 4 підходи, 6, 6, 8, 10 повторень.
2. Ряд зі штангою. 3 підходи, 8, 8, 10 повторень.
3. Сидяча задня дельтовидна мушка. 3 підходи, 8, 10, 12 повторень.
4. Бічний бічний підйом. 3 підходи, 8, 10, 12 повторень.
5. Підйом спереду верхньої планки. 3 підходи, 8, 10, 12 повторень.

9 найкращих вправ для бічних дельт для збільшення плечей

1. Бічні підйоми гантелей.
2. Висока дошка для рук.
3. Стрижка зі штангою.
4. Сидячий Арнольд Прес.
5. Військовий жим гантелей сидячи.
6. Підйом кабелю на одну руку.
7. Бічний підйом кабелю.
8. Жим сидячи за шиєю.

6 вправ для покращення сили заднього дельтовидного м’яза

1. Рядок в прогнутих руках. Дні, коли ви тренуєте плечі та спину, — ідеальний час, щоб додати цей рух. …
2. Стоячи зігнутий боковий підйом. …
3. Канатна машина високої тяги з мотузками. …
4. Задня дельтоподібна машина. …
5. Допоміжне підтягування. …
6. Зовнішній поворот лежачи на боці.

ТРЕНУВАННЯ ПЛЕЧІВ ДЛЯ МОНСТРИЧНИХ ДЕЛЬТ

1. Cable Oblique Crunches Суперсет із Cable Crunches. …
2. Тренажерний суперсет для жиму плечами з боковим підняттям тренажера. …
3. Горизонтальний тросовий суперсет із боковим підйомом гантелі. …
4. Трос для ручки з нижньою рукояткою з переднім підйомом із нахиленою задньою рукояткою.

7 ВПРАВ ДЛЯ МАСИВНИХ ДЕЛЬТ

1. Cable Rear Delt Flye: встановіть кабельну машину зі столом перед нею. …
2. Плечовий прес із завантаженням пластини: …
3. Бічні сторони гантелі: …
4. Підйом гантелі спереду: …
5. Стоячі бічні кабелі: …
6. Машинний прес з однією рукою: …
7. Сидячий кабель знизує плечима: