Вісім тижнів — це амбітний термін, щоб побачити результати зміни способу життя, і, в деяких випадках недостатньо часу, щоб повністю знищити жир на животі. Однак наполегливо працюйте протягом восьми тижнів, і ви, швидше за все, побачите помітні результати, навіть якщо за цей час ви не повністю досягнете своєї мети.

Хоча ви можете почати бачити перші результати в перші 2 тижні, стійкий план втрати ваги зазвичай займає щонайменше 8 тижнів. Цього часу достатньо, щоб включити нові звички у свій розпорядок дня та досягти стійких результатів у схудненні, не повертаючи ваги.

Два місяці можуть дати плоский живіт, якщо у вас є лише кілька фунтів зайвого жиру. Однак якщо у вас в середньому 40 відсотків жиру як жінки або 28 відсотків як чоловіка, для досягнення вашого плоского преса знадобиться більше часу. Навіть якщо вам вдасться знизити рівень жиру в організмі, ви не гарантуєте, що пральна дошка впаде.

Вправа: Від 4 до 8 підходів у кожній дошці з колінами до грудей, присіданнями над головою зі стрибками, сухарями, випадами з розгинаннями рук і боковими скручуваннями. Це означає виконання кожної вправи по 2-4 хвилини з хвилиною відпочинку між ними. Якщо ви вважаєте це занадто складним за один раз, спробуйте розділити свій розпорядок дня.

І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі. «На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказав Логі, — і за 3-4 місяці ви зможете досить добре відновити своє здоров’я та фізичну форму». Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.