Розтягніться Дуже важливо перед бігом розігріти м’язи шляхом розтяжки. Ефективність цієї розминки можна підсилити легким пробіжком, щоб почати біг. Обов’язково опрацюйте всі відповідні групи м’язів, наприклад щиколотки, литки, чотирикутники та підколінні сухожилля. Утримуйте кожну розтяжку протягом 30 секунд.
Однак дослідження показали, що вправи натщесерце можуть бути не ідеальними: Виконання вправ натщесерце може змусити організм використовувати білок як паливо, а білок необхідний для побудови та відновлення м’язів.
Найкращий прийом їжі перед бігом складається з збалансоване поєднання вуглеводів, білків і здорових жирів. Віддавайте перевагу легким засвоюваним продуктам, таким як банан з мигдальним маслом, йогурт із гранолою або скибочка цільнозернового тосту з арахісовим маслом.
Отримайте швидкий заряд енергії перед пробіжкою в рамках регулярних тренувань
- Солодощі – якщо ви збираєтесь піти на пробіжку, це може бути безпровинним способом зарядитися енергією.
- Банани, які є джерелом вуглеводів і складних цукрів.
- Випийте енергетичний напій перед бігом, щоб швидко отримати калорії.
Це може покращити якість вашого сну Однією з причин бігати вранці є те, що це може сприяти кращому нічному сну. Згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році серед людей, які тренувалися о 7 ранку, 13:00 і 7 вечора, ті, хто займався аеробними вправами о 7 ранку, проводили більше часу в глибокому сні вночі.