Тримайте гантелі в руках біля стегон (ваші руки повинні бути перед стегнами, долоні дивляться на стегна, а руки повністю витягнуті). Відведіть стегна назад і нахиліть тулуб вперед від стегон, дозволяючи вагам «пастися» по передній частині стегон. 8 липня 2024 р.
Серцево-судинні вправи спалюють калорії та зміцнюють серце. Це також допомагає зменшити жирові відкладення. Включення як високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), так і стабільних кардіотренувань у ваш загальний план вправ допоможе вам зменшити загальний жир у тілі та підтягнути стегна..
Якщо ви хочете привести ноги в тонус, дотримуйтеся цих порад для чудового тренування ніг:
- Присідання. Присідання – одна з найкращих вправ для тонусу ніг. …
- Випади. Випади опрацьовують стегна, сідниці та прес. …
- Підйом ніг планкою. …
- Станова тяга однією ногою. …
- Стабільність підтягування колін. …
- Підйоми. …
- 7. Стрибки з коробки. …
- Стрибки ковзаняра.
Перш за все, давайте повідомимо вам гарну новину. Ви можете побачити невеликі результати навіть через два-чотири тижні після початку тренування ніг. Ви матимете кращу витривалість, а ваші ноги виглядатимуть трохи чіткіше. Але загалом, залежно від вашого рівня фізичної підготовки, це потрібно три-чотири місяці для будь-якої помітної різниці.
Тому, якщо ви втратили форму, схуднувши, програма силових тренувань, спрямована на ноги, допоможе їх сформувати та зміцнити. Слідкуйте за тим, щоб ваги були помірно легкими (до 70% від вашого максимуму на один підйом), щоб ваші м’язи стегна стали жорсткішими, сильнішими та чіткішими, але не значно більшими.
Серед популярних вправ, які допомагають зменшити й усунути жир на стегнах і целюліт кардіо та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).. Вправи для жиру на стегнах включають: Швидку ходьбу. Легка і водна аеробіка.