Можливо, ви вгадаєте 1 місяць, 3 місяці, 4 місяці. Це були б непогані припущення. Для багатьох людей ця людина спочатку повинна досягти своєї ідеальної ваги, а потім почати силові тренування зі штангою, і це займе певний час.

Варіюйте види вправ: Крім традиційних підтягувань (вставання на бар), спробуйте такі варіації, як підтягування (піднімання рук до себе) і підняття м’язів (підняття грудей над грудьми) бар). Ці варіації опрацьовують різні групи м’язів і можуть допомогти збільшити вашу загальну силу.

Як робити підтягування Візьміться за штангу, розставивши руки на ширині плечей, долонями до себе. Повисніть на перекладині, витягнувши руки. Зведіть лопатки разом – це допоможе вам активізувати широкі м’язи та ромби під час руху.

«Вправа на фіксованій планці надзвичайно практична, але виконувати її непросто вимагає багато від ваших м’язів.

Під час підтягування найбільше працюють такі м’язи: спина: підтягування є однією з найефективніших вправ для зміцнити м’язи спини, в тому числі найширші, трапецієподібні та ромбовидні м’язи. Розвиток цих м'язів сприяє правильній поставі та естетичного вигляду, надаючи тілу V-подібну форму.