Почніть використовувати складні рухи, такі як підтягування, віджимання, опускання, присідання, станова тяга та варіанти планки покращити загальну силу, а не ізолювати окремі м’язи. Силові тренування створять щільну м’язову масу, яка збережеться, а не забезпечать вам швидке накачування, яке змусить вас виглядати великими після тренажерного залу.
Як тренуватися як спортсмен
- Розминка. …
- Активація м'язів. …
- Послідовне навчання. …
- Активне відновлення та відпочинок. …
- Освоїти ключові рухи. …
- Спирайтеся на менталітет. …
- Знайдіть свою мотивацію – Training Buddy. …
- Зосередьтеся на харчуванні.
Найкращі вправи для спортсменів
- СТАНОВА ТЯГА. …
- ВИПАДИ. …
- САНКІ ПУШ. …
- ПІДКИДАННЯ МЕДИЦИНСЬКОГО М'ЯЧА. …
- драбини. …
- ТОЧКОВІ СВЕРДЛА. …
- ЙОГА. …
- HIIT ТРЕНУВАННЯ. Для спортсменів також важливо розвивати свою витривалість, щоб вони могли виступати якнайкраще наприкінці ігор або під час тривалих змагань.
Коли справа доходить до організації спортивного тренування, є кілька правил, яких ви повинні дотримуватися:
- 1. Почніть швидко, закінчіть повільно (тобто спринт перед важкими присіданнями) …
- 2. Важка перед гіпертрофією (тобто важка лава перед розгинанням трицепса) …
- 3. Складні перед простими (тобто швидкісні вправи перед підняттям литок)
Спортсмен може тренуватися 4-6 разів на тиждень 1,5-3 години на додачу до підготовки до свого спорту та кондиціонування. Середній клієнт персонального тренінгу може тренуватися 2-4 рази на тиждень і може виконувати або не робити додаткових тренувань. Якщо це не покращує ваші заняття спортом, ви не можете дозволити собі витрачати на це час.
Найкращий чотириденний спліт зазвичай включає Верхній-нижній спліт, де два дні спрямовані на вправи для верхньої частини тіла, а два дні – для нижньої частини тіла. Інший ефективний підхід полягає в тому, щоб розділити дні на конкретні комбінації груп м’язів, наприклад грудей і спини, рук і плечей і два дні для ніг.