y-press – це вправа з вільною вагою, яка в першу чергу націлені на плечі і меншою мірою також на біцепси, середню частину спини та пастки.

Y викликає виклик задні дельтовидні м’язи та м’язи верхньої частини спини, включаючи лопатки та ромби. У варіанті стоячи також задіяні підколінні сухожилля, сідниці та кор.

Y підйоми — це популярна вправа, яка націлена на м’язи плечей і верхньої частини спини. Правильно виконуючи цю вправу, ви можете зміцнити і тонізувати ці зони, покращення загальної міцності та постави верхньої частини тіла. Y піднімає націлювання на медіальну головку дельтовидного м’яза, нижню частину трапеції та малу м’яз.

Чи хороші підйоми кабелю Y? Так. Частина того, що робить їх такими унікальними, полягає в тому, що вони опрацьовують усі 3 дельтоподібні м’язи, зокрема середню дельту, яку більшість вправ не зачіпає. Це також опрацьовує дельти в скороченому положенні, що означає, що це більш складна вправа для плечей.

Підйом Y рук лежачи є чудовою вправою для зміцнення плеча. Дослідження виявили, що він націлений на надостний, верхню та нижню трапецієподібні м’язи, які зазвичай слабкі при травмі плеча. Це чудова вправа для реабілітації плечей.

Зараз. І ви відчуєте, що ця лінія знову встає, починаючи з легкої ваги з 5 до 15 фунтів. Я зробив, можливо, вісім повторень, і я вже відчуваю це на своїх плечах.

Y: 1) Почніть з того, що ляжте обличчям вниз на підлогу. Спочатку стисніть лопатки разом, а потім підніміть руки під кутом 45 градусів над головою (уявіть, що ваші руки утворюють верхню частину Y-подібної форми, а тулуб – нижню.) 2) Направте великі пальці на стелю та тримайте лікті прямо протягом вправи.