Розрахувавши свою калорійність, потрібно розрахувати рекомендовані бали для схуднення. Для цього Ви повинні розділити загальну кількість калорій на 3,6, де кожні 3,6 калорій еквівалентні 1 балу. Тому, щоб схуднути, рекомендується знизити від 200 до 300 балів із загальної кількості отриманих.
Очкова дієта здійснюється шляхом підрахунку балів, приписуваних харчовим продуктам, вибраним для споживання: рис коштує певну кількість балів, яйце коштує іншу і так далі. Кожна особа має загальну кількість балів, які вона може «зробити» (тобто спожити) протягом дня, додаючи бали для кожної їжі.
Для розрахунку калорійності їжі кількість (у грамах) білків, вуглеводів і жирів у кожній порції їжі необхідно помножити на її відповідну калорійність. Кожен грам жиру забезпечує 9 калорій, тоді як вуглеводи та білки забезпечують 4 калорії на грам.
Наприклад, щоб схуднути від 3 до 4 кг за місяць, рекомендувалося б дотримуватися дієти з 1200 калоріями на день, або 330 балів.
Існують різні способи консультації балів на CNH, але два з них можна виконати повністю онлайн:
- Перевірте свою оцінку CNH на веб-сайті Detran. Зверніться до балів отримати ваш CNH на веб-сайті Detran просто та швидко. …
- Перевірте оцінку CNH за допомогою програми Digital Traffic Card (CDT).