Біль у сідничному нерві полегшується позами, в яких пасивно розтягується стегно, а стегно обертається назовні. Сядьте, витягнувши ноги прямо перед собою, піднявши таз на ковдру, якщо ваші стегна або пах напружені.
Сядьте в крісло, поклавши ноги на землю. При болях від ішіасу з правого боку схрестіть праву щиколотку через ліве коліно (і навпаки, якщо болі від лівого ішіасу). Обережно нахиліться вперед і затримайтеся на 15-20 секунд. Це розтягує тазовий м’яз під назвою грушоподібна.
Як я можу полегшити ішіас під час вагітності?
- Ляжте на бік, протилежний болі, щоб полегшити тиск на сідничний нерв. …
- Уникайте тривалого стояння. …
- Піти поплавати. …
- Приймайте теплий душ або використовуйте теплі компреси, щоб полегшити біль. …
- Уникайте підняття важких предметів.
Коли ваша дитина росте, додаткова вага створює тиск на нестабільні суглоби та м’язи. Іноді причиною здавлення сідничного нерва може бути положення дитини. Цей біль часто виникає і зникає, але у деяких жінок він може бути постійним.
Найкраще положення для сну при ішіасі під час вагітності Якщо ви маєте справу з ішіасом, ви можете виявити спати на неушкодженому боці допомагає зменшити симптоми. Покладіть подушку між талією та матрацом або покладіть подушку між колінами, також можна зменшити тиск на пошкоджений нерв.
Сутулість або сутулість Нахили вперед або сидячи в опущеній позі можуть напружувати нижню частину спини, що може призвести до подразнення нервів і погіршення радикуліту. Це особливо проблематично для тих, хто вже відчуває біль у сідничному нерві.
Застосовуйте тепло протягом 20 хвилин за раз. Якщо ви все ще відчуваєте біль, змінюйте гарячі та холодні компреси — залежно від того, що найкраще полегшить ваш дискомфорт. Безрецептурні ліки. Зазвичай першим вибором є нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ).