Підсумовуючи, програш
і
ваше тіло без збільшення об’єму можливо при правильному підході. Зосередьтеся на тренуваннях з опірними навантаженнями з меншою вагою та більшою кількістю повторень, додайте кардіотренування з низьким навантаженням, дотримуйтеся збалансованої дієти, розтягуйтесь і покращуйте свою гнучкість, достатньо відпочивайте та відновлюйтеся.
Як набрати тонус, не збільшуючи обсяг
- Тренування з обтяженнями. Більшість людей думають, що підняття тягарів призведе до об’ємних м’язів і випирання вен. …
- йога Люди часто ігнорують цю практику, коли справа доходить до вибору фітнес-програми. …
- Біг. Це простий і ефективний спосіб опрацювання кількох груп м’язів одночасно. …
- Пілатес.
за зосереджуючись на різноманітних вправах для нарощування сили та зберігаючи вагу для кожної ноги з більш легкої сторони, ви можете розвинути силу та витривалість, уникаючи об’єму. Почніть із використання лише своєї ваги й дуже повільно й поступово додавайте тренажери або вільні обтяження у міру збільшення сили.
Нарощування чистої м’язової маси зосереджується більше на високоінтенсивних тренуваннях із меншим об’ємом, у той час як нарощування м’язової маси потребує підйому важких предметів і тренування з великим об’ємом. Це як різниця між спринтером і пауерліфтером.Кожен має свій власний унікальний підхід, тому важливо знайти стиль навчання, який вам найбільше підходить.
Тріпп каже, що для того, щоб безпечно розгладити опуклий прес вправи для тазового дна, ізометричні вправи та вправи для кріплення черевної стінки варто спробувати. Ці вправи задіюють м’язи живота та допомагають зміцнити та стабілізувати ваше тіло, додає він.
Навіть якщо ви набираєте вагу після регулярних тренувань, це не завжди означає, що ви не прогресуєте. Зі зміною складу тіла змінюється і ваша вага. М'язи щільніше жиру – коли ви стаєте сильнішими, ваші м’язові волокна стають щільнішими, що може призвести до більшої ваги, навіть якщо ви втрачаєте жир і підвищуєте тонус.
Тренування опору це чудовий спосіб тонізувати м’язи, не додаючи маси. Це передбачає використання обважнювачів або власної ваги, щоб випробувати свої м’язи та наростити силу. Щоб уникнути збільшення обсягу, прагніть до більшої кількості повторень і меншої ваги. Це допоможе вам наростити чисту м’язову масу, не додаючи зайвої маси.