Як створити власні плани харчування для схуднення
- Уникайте підрахунку калорій. …
- Знайдіть їжу з високим вмістом поживних речовин. …
- Дотримуйтеся розкладу харчування. …
- Знайдіть спосіб приготування їжі, який відповідає вашому розпорядку дня. …
- Їжте їжу, яка вам справді подобається. …
- Різноманітність найкраще. …
- Пам’ятайте про планування перекусів. …
- Дізнайтеся більше про плани харчування для схуднення та фітнес.
Як поставити реалістичні цілі втрати ваги
- Конкретність: ваші цілі мають бути конкретними та чіткими. …
- Вимірність: ваші цілі мають бути вимірними, щоб ви могли відстежувати свій прогрес і бачити, наскільки ви близькі до їх досягнення. …
- Досяжність: ваші цілі мають бути реалістичними та досяжними.
Цей план називається правилом 30-30-30. Це проста, але приваблива ідея, яка спонукає вас до цього з’їжте 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім виконайте 30 хвилин вправ низької інтенсивності. Правило 30-30-30 тепер має мільйони підписників у TikTok.
Ключове слово – спростити. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам легше досягти своїх цілей щодо схуднення:
- Спростіть своє меню та плануйте його заздалегідь. …
- Уникайте покупки продуктів на голодний шлунок. …
- Стріляйте на їжу з менш ніж 500 калоріями. …
- Прочитайте етикетку з харчовою цінністю. …
- Плануйте вправи. …
- Змініть режим тренувань.
Метод «4-30-10» – це спосіб структурування тижневого плану тренувань: 4 – чотири силові тренування на тиждень. 30-30 грамів білка на сніданок, обід і вечерю. 10-10 тисяч кроків на день (для довідки, 10 000 кроків – це приблизно п'ять миль).