- Жим штанги плечем.
- Жим гантелей плечем.
- Жим плечем на тренажері або мультижим.
- Бічні підйоми з гантелями.
- Бічні підйоми троса.
- Бічні підйоми на машині.
- Тяга спереду або веслування у вертикальному положенні з гантеллю SZ.
- Тяга спереду або веслування вертикально на тросі.
- Опускання зі стільцем. …
- Випад з T-Rotation (динамічне розтягування)…
- Собака, яка дивиться вниз. …
- Підлогові ангели (плече + мобілізація спини) …
- Веслування сидячи з стрічкою. …
- Віджимання на колінах. …
- Реверсний метелик зі стрічкою. …
- Метелик з тренувальним ремінцем.
Щоб зміцнити м’язи плечей, зосередьтеся на таких вправах, як: b. бічні підйоми, передні підйоми, зовнішнє обертання та плечі. Тренуйтеся регулярно і поступово збільшуйте вагу.
Плечовий прес Як правило, жим плечами з гантелями, а також зі штангою сидячи і стоячи, мабуть, є однією з найефективніших вправ. Ця вправа опрацьовує всі м’язи плеча, а не лише окремі частини, що робить її такою ефективною.
вправи для Плече
- Військовий прес стоячи. …
- Жим плеча сидячи з гантелями. …
- Бічні підйоми гантелей стоячи. …
- Тягне поверхню кабелю. …
- Butterfly Reverse на пристрої. …
- Бічні підйоми на тренажері для бічних підйомів. …
- Передній підйом на тросовому шківі. …
- Передній підйом із ваговою пластиною.