Вправи, яких слід уникати, включають контактні види спорту, підйом будь-яких важких предметів і рухи над головою. Дотримуйтесь вправ і рухів із незначним навантаженням, які допоможуть процесу загоєння, не завдаючи подальшої шкоди ділянці. Виконуйте найкращі вправи для плечей після травми. 25 лютого 2024 р.
Це може зайняти чотири-шість тижнів щоб повністю одужати від легкого болю в плечі.
Відпочинок і реабілітація Адекватний відпочинок необхідний для того, щоб ваше тіло відновило будь-які мікророзриви та відновилося від напруги повторюваних рухів. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у плечі, прикладання льоду може допомогти зменшити запалення, а безрецептурні знеболюючі препарати можуть полегшити набряк і дискомфорт.
Вправи не повинні посилювати біль у плечі в цілому. Однак виконання нових вправ іноді може викликати короткочасний біль у м’язах, оскільки тіло звикає рухатися по-новому. Цей вид болю повинен швидко зменшитися, і ваш біль не повинен бути гіршим на ранок після тренування.
Проте всі одужують після травм по-різному, і це залежить від тяжкості травми та наявності будь-яких інших медичних проблем. Цілком можливо, що ви повернетеся до нормального життя два тижні однак також можливо, що ви можете відчувати симптоми протягом трьох місяців.
Домашній догляд
- Покладіть лід на область плечей на 15 хвилин, потім залиште на 15 хвилин. Робіть це 3-4 рази на день протягом 2-3 днів. …
- Відпочиньте плече протягом наступних кількох днів.
- Повільно поверніться до своїх звичайних справ. …
- Прийом ібупрофену або ацетамінофену (наприклад, тиленолу) може допомогти зменшити запалення та біль.
Не працюйте, тримаючи руки вище рівня плечей тривалий час. Якщо потрібно, використовуйте табурет або драбину. Піднімайте та переносіть предмети близько до тіла. Намагайтеся не піднімати важкі вантажі від тіла або над головою.