Футбольне тренування зазвичай ділиться на три частини: розминка, основна частина та охолодження. План тренувань допоможе вам структурувати тренування з футболу (докладніше про це нижче).
Як підготуватися до тренування з футболу старші?
- Приготуйте його сесії напередодні. …
- Сплануйте вітальну вправу. …
- Проінформуйте гравців перед сесії. …
- Керування темпом сесії. …
- Пропонуйте різноманітні та якісні вправи…
- Підведіть підсумки сесії зі своїми гравцями.
Починається з гри, в яку грає вся команда. Потім ви розділяєте їх на невеликі групи, щоб зосередитися на певній техніці чи вмінні. Нарешті ви завершуєте ще одну групову гру . Групові заняття можуть являти собою невеликі ігри, як-от 2 на 2 або 3 на 2, можливість відпрацьовувати навички або навіть по одному.
Силові тренування ніг зазвичай складаються з присідань, випадів, станової тяги або навіть підйомів литок. Типове тренування для нижньої частини тіла для футболіста складається з: 1. Присідання на штанзі: 4 підходи по 8 повторень з часом відпочинку 90 секунд між кожним підходом.
Поради щодо тренувань наодинці
- Поєднуйте індивідуальні заняття з тренуваннями в клубі.
- Будьте регулярними та плануйте заняття заздалегідь.
- Ставте конкретні та вимірювані цілі.
- Урізноманітнюйте вправи, щоб уникнути монотонності.
- Тренуйтеся в тихій відкритій місцевості.
- Будь мотивованим і наполегливим.
Ось кілька порад щодо вибору підходів, повторів, відпочинку, навантажень.
- Підбір: Прагніть до 3-4 підходів на вправу.
- Повторення: для початку зробіть 8-12 повторень. …
- Відпочинок: 30-120 сек. …
- Інтенсивність: починайте з низької інтенсивності, поступово збільшуйте кількість повторень за підхід.
Перед початком тренування, необхідно розігрітися, щоб не травмуватися і захистити сухожилля, суглоби і м’язи : 5-10 хвилин достатньо, щоб підготувати ваше тіло до майбутніх зусиль. Так само не забудьте правильно розтягнутися в кінці вправ.