Збільште свої цілі тренувань на 10% на тиждень. Поступово збільшуючи час або дистанцію тренування, ви розвинете витривалість. Наприклад, ви можете робити інтервальні тренування та пробігати 3 милі (4,8 км) протягом 5 днів на тиждень. Вирушайте на більш тривалу пробіжку в один день, щоб перевірити свою витривалість і відпочити наступного дня.
Як бігти далі, не втомлюючись
- Розминка. Завжди хочеться просто вийти за двері й піти, але якщо ви хочете бігти ефективно й далеко, варто розім’ятися перед тим, як вирушати. …
- 2. … І охолонути. …
- Почніть повільно. …
- Перевірте свою форму. …
- Не забувайте дихати. …
- Їжте і пийте добре. …
- Урізноманітнюйте тренування. …
- Отримайте відповідний комплект.
Проблеми з диханням, включаючи астму, хвороби серця, слабкі м’язи, крихкі кістки та навіть певні ліки може вплинути на витривалість. Фактори навколишнього середовища, такі як висота, вологість і температура, також можуть відігравати певну роль.
Поєднання силових і кардіотренувань у вашу рутину може творити чудеса для витривалості. Силові дні збільшують загальну м’язову здатність, а кардіо дні покращують ефективність серцево-судинної системи. Синергія між цими двома компонентами оптимізує використання енергії вашим тілом.
Як бігти довше (не задихаючись)
- Спробуйте стратегію бігу/ходьби. Нема чого соромитися, якщо треба трохи погуляти. …
- Зробіть свій темп. Якщо ви починаєте бігати на максимальній швидкості, вам буде важче підтримувати її протягом тривалого часу. …
- Будьте послідовними. Складіть графік і дотримуйтеся його.