Найкращі вправи для плечі
- Передні підйоми з гантелями.
- Бічні підйоми з гантелями.
- Жим гантелей сидячи.
- Жим штанги спереду.
- Розгинання грифа зі штангою або гантелями.
- Інші чудові вправи для рук.
Покладіть лід або холодний компрес на хворобливе місце. Знеболюючі засоби для зменшення болю та запалення, такі як ібупрофен або аспірин. Фізіотерапевтичні вправи для зміцнення плеча та покращення рухів. Ін’єкція кортикостероїду в плечовий суглоб, якщо інші методи лікування не допомагають…
Яка найкраща вправа для плечей? Найкращий вид вправи для тонусу плечей підняття тяжкості, чи то з гантелями, гирями, штангою чи шківами.
Найефективніше тренувати плечі зі штангою і гантелями, тому що, хоча вони зосереджені на передній головці дельтовидного м’яза, він також залучає дві інші та дозволяє вам переміщувати більшу вагу без ризику травми. Після жиму ви повинні виконати ізолюючі вправи, щоб завершити тренування плечей.
Встаньте обличчям до стіни, витягнувши руки вперед під прямим кутом. Великий палець повинен дивитися від стіни, а передпліччя повинні бути на одній лінії з нею. Тримайте лопатки назад і обережно стисніть м’язи в цій області. Потім повільно підніміть обидві руки.