Солоні страви. Високе споживання натрію може підвищити артеріальний тиск. Багато людей їдять занадто багато натрію, не усвідомлюючи цього. Їжа з високим ступенем обробки та фаст-фуд зазвичай містять надмірну кількість натрію, часто понад 2300 міліграмів, які людина повинна споживати щодня.27 жовтня 2023 р.
- Ягоди. Чорниця та полуниця містять антиоксидантні сполуки, які називаються антоціанами, типом флавоноїдів. …
- Банани. Банани містять калій, який може допомогти впоратися з гіпертонією. …
- Буряк. …
- Чорний шоколад. …
- Ківі. …
- Кавун. …
- Овес. …
- Листові зелені овочі.
4 продукти, яких слід уникати при високому кров’яному тиску
- Солоні страви. Ми повинні мати не більше 6 г солі на день, тобто приблизно чайну ложку. …
- Цукрова і жирна їжа. Цукор і жир можуть не впливати безпосередньо на ваш артеріальний тиск, але продукти з високим вмістом жиру та цукру є висококалорійними. …
- Алкоголь. …
- Надлишок кофеїну.
11 продуктів, які підвищують артеріальний тиск
- кухонна сіль. Якщо ви намагаєтеся дотримуватися дієти з низьким вмістом натрію, це здається очевидним, але це потрібно сказати. …
- Певні приправи та соуси. …
- Продукти з насиченими і транс-жирами. …
- Смажена їжа. …
- Фаст-фуд. …
- Консерви, заморожені та оброблені продукти. …
- М'ясні гастрономи та в'ялене м'ясо. …
- Солоні закуски.
вівсянка має високий вміст клітковини та низький вміст натрію. Приготований із нежирним або немолочним молоком, це ідеальний початок дня для тих, хто має високий кров’яний тиск. Спробуйте додати корицю або горіхи для більш насиченого смаку, але не додавайте занадто багато цукру, масла або вершків. Як бонус, його також легко приготувати!
Підсумок. Банани є поживним і смачним варіантом для зниження артеріального тиску. Банани, наповнені основними поживними речовинами, такими як калій, клітковина та вітамін С, мають ряд переваг для здоров’я серцево-судинної системи.Вміст калію в них врівноважує споживання натрію, сприяючи розслабленню кровоносних судин.
Яйця не мають прямого впливу на артеріальний тискДоктор Хаусватер додає, наприклад, якщо з’їсти пару яєць, це не призведе до підйому чи різкого падіння, але вони можуть мати непрямий вплив, оскільки містять калій і кальцій, які сприяють зниженню артеріального тиску.