Включайте нежирні білки Відповідно до дослідження 2018 року, опублікованого в Nutrition, додавання клітковини та нежирного білка до вашого раціону може допомогти знизити вашу вагу. Вибираючи білкову їжу, зверніть увагу на більш пісні, такі як куряча грудка, нежирна яловичина, риба, молочні продукти, яйця, тофу або бобові.
Є деякі докази того, що перекуси на ніч пов’язані з підвищеним ризиком збільшення ваги. Тим не менш, якщо ви збираєтеся їсти вночі, найкраще вибирати продукти, багаті поживними речовинами, наприклад овочі, фрукти, цільні зерна, молочні продукти, яйця та горіхи. овочі, фрукти, цільнозернові або молочні продукти, яйця та горіхи (65, 66).
16 продуктів, які сприяють схудненню, на думку експертів
- Нежирний білок. Джерела нежирного білка, як-от курка, індичка та нежирна яловичина, які вигодовують травою, допомагають залишатися ситими, зменшують тягу та стабілізують рівень цукру в крові, каже Фейт. …
- Яйця. …
- Овочі. …
- авокадо. …
- яблука …
- Ягоди. …
- Горіхи та насіння. …
- Лосось.
Більшість людей виховуються на думці, що вечеря має бути найбільшим прийомом їжі за день, тобто вони вибирають легкий сніданок і обід. Однак дослідження виявили, що менша вечеря і більший обід може бути ключем, щоб допомогти вам змінити цю вагу.
Нижче наведено п’ять найкращих суперпродуктів, які підтверджені наукою для схуднення:
- Зелений чай. Відомо, що зелений чай надзвичайно потужний, оскільки він містить катехіни – антиоксиданти, які можуть перешкоджати накопиченню жиру навколо живота та сприяти швидшій втраті ваги. …
- Горіхи. …
- Бобові. …
- грейпфрут. …
- картопля.
«Цілком можливо пропуск вечері може призвести до втрати ваги. Вся справа в калоріях», — каже Біл. «Їжте менше, ніж спалюєте, і ви худнете». Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, пропуск прийому їжі зменшує щоденне споживання енергії людиною в середньому на 252-350 калорій.