Шукайте ергономічні крісла, які підтримують природний вигин хребта, від крижів до нижньої частини хребта аж до шиї. Важливо, щоб ваш поперековий відділ хребта (нижня частина спини) був добре підтриманий, оскільки забезпечення підтримки спини по всьому хребту мінімізує навантаження на м’язи шиї.
Ергономічні крісла спеціально розроблені для забезпечення достатньої підтримки вашої шиї, спини та плечей, сприяючи кращій поставі та зниження ризику болю в шиї.
Запобігання болю в шиї: 9 порад для кращої ергономіки столу
- Зберігайте правильну поставу:…
- Відрегулюйте стіл і стілець на потрібну висоту: …
- Розмістіть монітор на правильній відстані: …
- Використовуйте опорний стілець: …
- Робіть перерви, щоб розтягнутися та порухатися: …
- Використовуйте гарнітуру або гучний зв'язок: …
- Робіть перерви за комп’ютером:…
- Використовуйте тримач документів:
Як я можу запобігти болю в шиї?
- Відрегулюйте висоту столу так, щоб ваші передпліччя були паралельні підлозі під час друку.
- Виберіть стілець, на якому ваші ноги будуть міцно стояти на землі, а стегна будуть паралельні підлозі.
- Розташуйте монітор комп’ютера або ноутбука так, щоб ваш погляд був у верхній третині екрана.
на роботі, відрегулюйте висоту стільця та робоче місце, щоб ви могли сидіти ближче до своєї роботи та нахиляти його на себе. Не горбіться і не нахиляйтеся над своєю роботою. Зіпріться ліктями та руками на стілець або стіл, тримаючи плечі розслабленими. Встаючи з положення сидячи, перейдіть до передньої частини сидіння стільця.