Список прикладів їжі та напоїв, які можна їсти на дієті з низьким вмістом FODMAP, включає:

• Певні овочі та фрукти.
• Молочні продукти без лактози.
• Тверді сири.
• м'ясо
• риба
• курка.
• Яйця.
• Соя.

Натомість продукти з низьким вмістом FODMAP включають: Овочі: пагони бамбука, паростки квасолі, бок-чой, морква, шніт-цибуля, огірки, баклажани, імбир, салат, оливки, пастернак, картопля, ріпчаста цибуля та ріпа. Білок: яловичина, свинина, курка, риба, яйця та тофу.

У середньому кожен пацієнт виявив непереносимість 2,5±2 FODMAP. Найпоширенішими FODMP, які викликають симптоми, були фруктани (56%) і маніт (54%), потім GOS, лактоза, фруктоза, сорбіт і глюкоза (відповідно 35%, 28%, 27%, 23% і 26%).

Якщо у вас є SIBO, процес голодування розрослися кишкових бактерій може викликати симптоми детоксикації, через що ви почуваєтеся гірше, перш ніж відчуєте себе краще. Але навіть якщо ви почуваєтеся чудово на етапі елімінації, це не повинно бути постійним.

Існує також занепокоєння тим, що тривале обмеження продуктів з високим вмістом FODMAP змінює структуру бактеріальних колоній у кишечнику, що може негативно вплинути на здоров’я кишечника та, можливо, з часом погіршити проблеми з травленням. Олігосахариди, зокрема, є важливим джерелом енергії для корисних бактерій.