Щоб утримувати спину прямо в цій позі, потрібні дуже сильні м’язи спини. Якщо м'язи спини слабкі, грудна клітка опускається до землі, а поперек округляється. Якщо є напруга в підколінних сухожиллях, ви відчуєте напругу в нозі стоячи (права нога на цьому малюнку).
Як виконувати позу Воїна III
- Почніть у воїні I з правого боку. …
- З’єднайте долоні і почніть нахилятися вперед. …
- Відірвіть ліву ногу від підлоги. …
- Тримайте корпус, руки і підняті ноги паралельно підлозі. …
- Зігніть пальці ніг, зачепите ноги і руки стоячи. …
- Зафіксуйте погляд, затримайтеся і дихайте.
Усунення несправностей Warrior 3
- Основа стоп. Перед тим, як піднятися, міцно притисніть стопи до основи великого пальця, основи мізинця та центру п’яти. …
- Тримайте стоячу ногу міцною. …
- Стабільність і легкість через стегна. …
- Використовуйте всю серцевину. …
- Залишайтеся морально легкими і продовжуйте дихати.
Які у Virabhadrasana 3 протипоказання? Будь-хто з високим кров’яним тиском, нещодавніми або хронічними травмами ніг, стегон, спини чи плечей слід уникати практики воїна 3. Вагітним жінкам слід уникати асан.
Вдихніть, щоб подовжити хребет. Видихніть і нахиліть тулуб вперед, а руки витягніть вперед. Перенесіть свою вагу на передню ногу та рухайтеся вперед, піднімаючи ліву ногу, поки вона не стане паралельною підлозі.
Ось п’ять поз йоги, які допоможуть вам підготуватися до Warrior III:
- Парсвоттанасана. Розроблена, щоб привести все тіло в гармонію, поза «Піраміда» розтягує тугі, забуті зв’язки ніг. …
- Уттхіта Ашва Санчаланасана. …
- Вірабхадрасана І. …
- Урдхва Прасаріта Ека Падасана. …
- Вріксасана.