Види спорту з рівномірними рухами, під час яких суглоби рухаються, але не піддаються сильним ударам, особливо підходять для підвищення витривалості – наприклад Ходьба, їзда на велосипеді, плавання та аквааеробіка.
Які вправи особливо щадні для колін? Понад усе рівномірні та ізометричні вправи колінного суглоба особливо ніжні до колін. Однак слід уникати початку або зупинки рухів. Також слід уникати спринтерських і бігових рухів, якщо коліно напружено.
Аквапробіжка та аквааеробіка Так само, як і плавання, це відмінний, щадний вид спорту, особливо якщо у вас є проблеми з колінними суглобами. Завдяки плавучості у воді суглоби не навантажуються, і ними можна рухатися легше та часто без болю.
Коліно захищене якщо стілець має високе сидіння і високі підлокітники. Допомагайте руками, коли встаєте. Якщо в кінотеатрі, театрі, в автобусі або на концерті тісно, витягніть ноги якомога більше. Не сідайте в глибокі крісла або на низькі лавки.
Зміст цієї статті
- коліно Вправа 1: присідання подвійними ногами.
- коліно Вправа 2: Стійка на одній нозі.
- коліно Вправа 3: однонога підставка для ножиць.
- коліно Вправа 4: Випад назад.
- коліно Вправа 5: Випад спереду.
- коліно Вправа 6: П’ятірка.
- Додаток як персональний тренер.
- Познайомтеся з бандажем GenuTrain.
Дайте своєму коліну (ITB) перерву Вони замінюють присідання, випади та інші вправи на присідання . Ви можете додати інші рухи згинання стегна, такі як станова тяга, румунська станова тяга, махи гирями, тяги стегнами з обтяженнями та сідничні мости без ваги. Ці вправи дозволять вам відчути, що ви не пропускаєте тренування ніг.
Ключ до тренування ніг при проблемах з колінами такий , щоб захистити коліна, зміщуючи силу назад і вниз, не нехтуючи важливим елементом тренування ніг . Ви повинні спробувати перевантажити квадрицепси та підколінні сухожилля за допомогою зручних для колін замкнутих вправ із стопами на підлозі.