Поверхневі зовнішні м'язи спини: трапецієподібний, найширший м’яз спини, великий ромбовидний м’яз, малий ромбовидний м’яз і м’яз, що піднімає лопатку. Проміжні зовнішні м'язи спини: задня верхня і задня нижня зубчасті м'язи.

Чому лати у ваших заняттях? Добре пропрацюйте м'язи спини, серед яких виділяються м'язи спини, допомагає стабілізувати організм. Як і у випадку з м’язами живота, м’язи спини відіграють важливу роль у підтримці правильної постави та запобіганні болю.

Основні рухи, які ви можете виконувати, це тяга широким хватом, вертикальна тяга щільним хватом, лежачи або нейтрально. Ви також можете використовувати його для інших м’язів верхньої частини тіла, таких як трицепс і біцепс.

Щоб отримати об’єм сідничних м’язів, підколінних сухожиль, грудних або спинних м’язів Доцільно зробити 6-8 серій, хоча більш досвідчені спортсмени могли б займатися більше. Виконуйте від 4 до 5 різних вправ для кожної великої групи м’язів.

Це вправи забезпечує постійний опір, коли ви натягуєте стрічку, ефективно працюючи спинний.

• Підтягування Підтягування – це a вправи класичний, який можна робити на фіксованій перекладині. …
• Планка з гребками. …
• Т-подібні віджимання…
• Станова тяга однією ногою.