Версія HIIT базується на дослідженні 1996 року, проведеному професором Університету Ріцумейкан Ізумі Табата (田畑泉) та ін. спочатку включав олімпійських ковзанярів. Дослідження використано 20 секунд ультраінтенсивних вправ (з інтенсивністю близько 170% VO2макс.), а потім 10 секунд відпочинку, що повторюється безперервно протягом 4 хвилин (8 циклів).
Оригінальний тренінг Табата приблизно такий 4 хвилини: 8 інтервалів по 20 секунд плюс 10 секунд відпочинку між кожними інтервалами. Ви можете виконувати більше таких підходів, якщо хочете, якщо ви додасте достатнє відновлення між підходами.
Норвезькі інтервали 4×4 — це метод високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), призначений для максимізації переваг серцево-судинної та м’язової системи за короткий проміжок часу. Тренування складається з чотири хвилини вправ високої інтенсивності, а потім три хвилини вправ меншої інтенсивності, повторені чотири рази.
Цей вид навчання передбачає повторювані напади зусиль високої інтенсивності з подальшим різним часом відновлення. Повна програма фізичної активності. Комплексна програма фізичної активності включає аеробні та силові вправи, але не обов’язково під час одного заняття.
Як включити HIIT у свій розпорядок фітнесу. Загалом я рекомендую починати з підходу 10 x 1: Одна хвилина активності відносно високої інтенсивності, потім одна хвилина активності меншої інтенсивності, повторювана протягом 10 підходів. Для тих, хто займається математикою, це лише 20-хвилинне тренування.
Табата – це HIIT, але не весь HIIT є Табата. в основному, Табата — це, по суті, версія HIIT з більш високою інтенсивністю з коротшими та чіткішими тренуваннями., каже Лотон. Процедури HIIT пропонують вам трохи більше гнучкості. «Вони дуже схожі, і обидва хороші для вас», — каже Лотон.