біг підтюпцем. Дуже вимоглива до організму, біг підтюпцем є одним із найкращих видів спорту для втрати стегон. Виконуючи принаймні два-три рази на тиждень по 30 хвилин за заняття, біг допомагає видалити всі шкідливі жири, що зберігаються в організмі.
«Щоб схуднути стегна, потрібно практикувати кілька видів вправ. Необхідно чергувати кардіо вправи (біг) і зміцнення м'язів (присідання, косий вал, випади) », – заявляє Марін Лелеу, спортивний тренер. Кожне спортивне заняття має тривати не менше 20 хвилин.
Програти опуклості стегна
- Присідання. Присідання дуже повноцінні, вони опрацьовують сідничні м'язи і м'язи нижніх кінцівок. …
- Коса обшивка. …
- Альпіністи. …
- Дошка. …
- Російські повороти. …
- Кульова обшивка. …
- Зміцнення спини і косих м'язів живота.
Весляр або ергометр Але нас цікавить те, що саме спортивний тренажер найбільше використовує м’язи стегон. І на додачу до всього він душевний. Його користь для схуднення в стегнах краща, ніж біг або плавання.
Люди, які страждають від легкого або помірного болю в стегнах, можуть займатися без проблем. плавання, водний біг підтюпцем, водна гімнастика, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або піший туризм на рівній поверхні.
Хоча самостійно зменшити жир на стегнах неможливо, зменшення загального жиру в організмі може мати такий ефект. Крім того, Вправи для нижньої частини тіла можуть тонізувати та нарощувати м’язи, що може допомогти зменшити жир на стегнах . Харчування людини, рівень активності, кількість і якість сну, а також стрес також можуть сприяти утворенню жиру в організмі.
Щоб отримати хороші результати, вам доведеться інтенсифікуйте тренування і використовуйте вправи, які задіють декілька груп м’язів. Тому віддавайте перевагу присіданням, степам, HIIT або навіть плаванню та стрибкам через скакалку. Ці вправи допоможуть вам зменшити талію, спалюючи при цьому максимум калорій.