«Довгий час вважалося, що тепле молоко пов’язане з хімічними речовинами, які імітують вплив триптофану на мозок. Це хімічний будівельний матеріал для речовини серотоніну, який бере участь у переході сон-неспання», — каже Гамальдо. Ромашковий чай також може бути корисним.
10 напоїв, які допоможуть вам спати вночі
- Тепле молоко. …
- Мигдальне молоко. …
- Солодове молоко. …
- Чай з валеріани. …
- Зелений чай без кофеїну. …
- Ромашковий чай. …
- Трав'яний чай з мелісою. …
- Чиста кокосова вода.
У цій статті розглядаються деякі природні засоби, методи релаксації, вправи, гігієна сну та поведінка, які можуть полегшити симптоми безсоння.
- Мелатонін. …
- Масло лаванди. …
- Корінь валеріани. …
- Ромашка. …
- Усвідомлена медитація. …
- Прогресивне розслаблення м'язів. …
- магній. …
- Регулярні фізичні вправи.
Якщо вам потрібна додаткова допомога, щоб добре виспатися, подумайте про наступні 10 природних добавок для сну.
- Мелатонін. …
- Корінь валеріани. …
- магній. …
- Лаванда. …
- пасифлора. …
- гліцин. …
- Каннабідіол (CBD)
Домашні засоби від безсоння
- Медитація усвідомленості.
- Повторення мантри.
- Йога
- Вправа.
- Масаж.
- магній.
- Масло лаванди.
- Мелатонін.
Забезпечення тихого, темного та комфортно прохолодного середовища для сну без відволікань. Тривалість дрімоти не більше 30 хвилин і не надто близько до сну. Використання спальні лише для сну та сексу. Перехід до іншої кімнати, якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, і повернення в ліжко лише тоді, коли ви відчуєте сонливість.