Прикладом простого розкладу може бути кардіотренування по понеділках і четвергах, силові тренування по вівторках і п’ятницях і баланс і гнучкість по середах і суботах, плюс активний відпочинок (ходьба або розтяжка) по неділях.30 січня 2024 р

Щотижневий роздільний план тренувань

Ось що передбачає кожен день розкладу:

• Понеділок: Кардіо.
• Вівторок: Нижня частина тіла.
• Середа: Верхня частина тіла і ядро.
• Четвер: активний відпочинок і відновлення.
• П'ятниця: Нижня частина тіла з упором на сідниці.
• Субота: Верхня частина тіла.
• Неділя: Відпочинок і відновлення.

Що таке дієта 70/30? Дієта 70/30 сама по собі не є дієтою, а скоріше ідеєю 70 відсотків втрати ваги відбувається через те, що ви їсте, і 30 відсотків залежить від фізичних вправ. Іншими словами, здорове харчування в поєднанні з регулярною фізичною активністю має створити достатній дефіцит калорій, щоб допомогти вам схуднути.

Ні, провести дві години в спортзалі – це зовсім не так багато! Фактично, багато відданих любителів фітнесу регулярно проводять більше двох годин у тренажерному залі. Однак дуже важливо переконатися, що ви не перетренуєтеся, оскільки це може призвести до травм.

так! Одногодинного тренування всього тіла більш ніж достатньо, щоб почати бачити результати протягом декількох тижнів. Але знову ж таки, це також залежить від того, як ви проводите час у тренажерному залі. Переконайтеся, що у вас є добре структурований план тренувань, щоб ви могли легко переходити від вправи до вправи та від машини до машини.