термін дії: Купер (1968) повідомив про кореляцію 0,90 між VO2max і відстанню, пройденою під час 12-хвилинної ходьби/бігу.. надійність: надійність цього тесту залежатиме від практики, стратегії темпу та рівня мотивації.
Купера в 1968 році для військового використання США є тестом фізичної підготовки. У оригінальному вигляді суть тесту полягає в тому, щоб пробігти якомога далі протягом 12 хвилин. Темп має важливе значення, оскільки учасник не подолає максимальну відстань, якщо розпочне з темпу, надто близького до повного спринту.
Рейтинг результатів тесту Купера
| Вік | Чудово | Середній |
|---|---|---|
| Жінки 20-29 | понад 2700 метрів | 1800-2199 метрів |
| Чоловіки 30-39 | понад 2700 метрів | 1900-2299 метрів |
| Жінки 30-39 | понад 2500 метрів | 1700-1999 метрів |
| Чоловіки 40-49 | понад 2500 метрів | 1700-2099 метрів |
- Якщо ви хочете покращити свою фізичну форму під час 12-хвилинної пробіжки, у вас є багато варіантів.
- Один з них полягає в тому, щоб практикувати 12-хвилинний біг принаймні 1 раз на тиждень.
- Інший варіант – розділити 12-хвилинний біг на 3 х 4-хвилинні інтервали або 6 х 2-хвилинні інтервали та бігати на максимальній швидкості протягом коротшого інтервалу.
Результати тесту Купера досить близькі до лабораторних, щоб використовувати їх як надійні тренувальні цілі для досягнення оптимального здоров’я та спортивних результатів. Використовуючи дані дослідження VO2 max клініки Клівленда, ми можемо побачити результати тесту Купера, пов’язані з меншими ризиками для здоров’я та кращими показниками виживання.