Заходи для тонусу ніг швидко. Ходьба, біг підтюпцем і підйом по сходах одні з найкращих вправ для тонусу ніг. Ходіть, коли можете. Коли ви зміцнієте, ви можете спробувати біг підтюпцем або біг. 21 серпня 2024 р
Заходи для швидкого тонусу ніг. Ходьба, біг підтюпцем і підйом по сходах одні з найкращих вправ для тонусу ніг. Ходіть, коли можете. Коли ви зміцнієте, ви можете спробувати біг підтюпцем або біг.
Перш за все, давайте повідомимо вам гарну новину. Ви можете побачити невеликі результати навіть через два-чотири тижні після початку тренування ніг. Ви матимете кращу витривалість, а ваші ноги виглядатимуть трохи чіткіше. Але загалом, залежно від вашого рівня фізичної підготовки, це потрібно три-чотири місяці для будь-якої помітної різниці.
Ймовірно, ви побачите певні результати через два-чотири тижні після початку програми вправ для ніг. Це включає в себе трохи кращу витривалість і невелику мускулатуру. Однак, залежно від вашого початкового рівня фізичної підготовки, зазвичай це потрібно три-чотири місяці щоб справді помітити та розповісти про покращення сили та витривалості ніг.
10 вправ для підтягнутих ніг
- Присідання. Присідання – одна з найкращих вправ для тонусу ніг. …
- Випади. Випади опрацьовують стегна, сідниці та прес. …
- Підйом ніг планкою. Звичайні дошки націлені на верхню частину тіла, середину та стегна. …
- Станова тяга однією ногою. …
- Стабільність підтягування колін. …
- Підйоми. …
- 7. Стрибки з коробки. …
- Стрибки ковзаняра.
Поєднання збалансованої дієти з вправами, націленими на стегна може допомогти вам пролити в цій області. Включіть такі вправи, як присідання, випади та їзда на велосипеді, щоб спеціально націлити м’язи стегна. Ці вправи не тільки допомагають привести в тонус і зміцнити м’язи в області стегон, але і сприяють загальному схудненню.