Плавець-початківець: 1000 м за 30 хвилин (темп 3:00/100 м) Середній плавець: 1500 м за 30 хвилин (темп 2:00/100 м) Середній плавець: 1 миля (1760 ярдів) за 30 хвилин (1:51/100 м) темп) Сильний плавець: 2000 м за 30 хвилин (темп 1:30/100 м) Елітний плавець: 2500 м за 30 хвилин (темп 1:12/100 м) 12 червня 2023 р.

На елітних рівнях плавання в басейні чоловіки можуть проплисти 1 км менш ніж за 10 хвилин, тоді як елітні жінки можуть проплисти це менш ніж за 10:30. Коли справа доходить до плавання у відкритій воді для нееліти, пропливти 1 км у віці до 20 років є респектабельним і менше 15 хвилин дуже добре.

Для тих, хто не займається плаванням, 35 секунд це, мабуть, хороший час для дорослого. Для підлітків 30–50 секунд. Для дітей 40–80 секунд.

Максимальна швидкість для будь-якої людини становить приблизно 40 + км/год 5 км/год плавання. Нормальна здорова людина може розраховувати на швидкість трохи більше 30 км/год бігом і 2-3 км/год у воді, якщо вона володіє базовою технікою плавання.

Але як плавання відноситься до виду фізичної активності? І чи хороша це вправа для нарощування м’язів? Звичайний плавець витрачає приблизно в 4 рази більше енергії, ніж звичайний бігун на ту саму дистанцію. Але хоча біг на 4 км — це те, з чим можуть впоратися багато тих, хто регулярно займається спортом, пропливти 1 км далеко не так просто.

Плавання на більші дистанції в повільному, легкому темпі допомагає розвинути аеробні можливості, створюючи міцну фізичну базу, щоб мати можливість йти швидко під час перегонів або за потреби. Пропливання дистанції робить нас сильнішими плавцями та структурно пливе швидше в поєднанні з темповими інтервалами та швидкісними тренуваннями.

Відстань, яку ви повинні пропливати щодня, залежить від вашого рівня фізичної підготовки та здібностей. Для початківців важливо починати повільно і поступово збільшувати дистанцію з часом. Хороша мета для початківців — плавати від 20 до 30 хвилин за сеанс три-чотири рази на тиждень.