Нормальний пульс у спокої для дорослих коливається від 60-100 ударів на хвилину. Як правило, нижча частота серцевих скорочень у стані спокою означає більш ефективну роботу серця та кращу форму серцево-судинної системи. Наприклад, у добре тренованого спортсмена нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою може бути близькою до 40 ударів на хвилину.

Чим більше ви у фізичній формі, тим нижча частота серцевих скорочень у стані спокою; для дуже здорових людей це в діапазоні 40-50 ударів на хвилину. Цільова частота серцевих скорочень зазвичай виражається у відсотках (зазвичай від 50 до 85 відсотків) від вашої максимально безпечної частоти серцевих скорочень.

ЧСС 170 ударів на хвилину є верхньою межею для людей у ​​віці 20 років. Якщо вам більше цього віку, частота серцевих скорочень 170 ударів на хвилину може означати, що ви перенапружуєтесь. Тим не менш, найкраще поговорити з медичним працівником про ідеальну частоту пульсу для вас.

Для вправ середньої інтенсивності нормальним буде 67-76% очікуваного максимального пульсу (134-152 уд/хв для 20-річної людини та 107-122 уд/хв для нашої 60-річної). Під час тренувань у високоінтенсивному діапазоні очікується 77-95% очікуваного максимального пульсу (154-190 ударів на хвилину та 123-152 ударів на хвилину)..

Ось загальний посібник, залежно від типу вправ, які ви виконуєте:

• Йога, пілатес і заняття низькою інтенсивністю: від 60 до 90 ударів на хвилину.
• CrossFit і HIIT: від 140 до 180 + BPM.
• Зумба і танці: від 130 до 170 BPM.
• Стаціонарне кардіотренування, наприклад біг: від 120 до 140 ударів на хвилину.
• Важка атлетика: від 130 до 150 BPM.
• Розминка: від 100 до 140 BPM.

Ласковскі, доктор медичних наук. Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою для дорослих коливається від 60-100 ударів на хвилину. Як правило, нижча частота серцевих скорочень у стані спокою означає більш ефективну роботу серця та кращу форму серцево-судинної системи. Наприклад, у добре тренованого спортсмена нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою може бути близькою до 40 ударів на хвилину.

Якщо ви здорові, ви можете визначити свій приблизний максимальний пульс за допомогою помноживши свій вік на 0,7 і віднявши загальну суму від 208. Наприклад, якщо вам 45 років, помножте 45 на 0,7, щоб отримати 31,5, і відніміть 31,5 від 208, щоб отримати максимальну частоту серцевих скорочень 176,5.