Підсумовуючи, досягнення справжнього переднього шпагату вимагає значно більше часу порівняно з боковим через більшу кількість задіяних м’язів.5 червня 2024 р.

Бічний або середній шпагат вимагає розтягування 5 м’язів у порівнянні з переднім шпагатом, де потрібно розтягувати 14 м’язів на ногу. Оскільки розтяжки для передніх шпагатів є більш поширеними (наприклад, варіації випадів, розтяжка підколінні сухожилля, литки), більшість людей повідомляють, що це легше виконувати передні шпагати.

Я вивчив ці 180 000 кадрів, щоб побачити, які удари давали боулерам найважчий час. Згідно з моїм аналізом, 7-10 розкол це справді один із найскладніших ударів у грі. У моїй вибірці він перетворювався на запасний приблизно один раз із кожних 145 випадків.

Хоча загалом існують деякі відмінності від людини до людини середній розкол найважчий тому що структура стегна дозволяє менше рухів убік, ніж уперед.

Якщо ви трохи новачок у підборі ваги, ви можете почати з розщеплення всього тіла і подивіться, як це буде протягом кількох місяців. Після цього, якщо ви вирішите, що хочете додати ще кілька днів у тренажерному залі, спробуйте спліт верх/низ.

Чи може 14-річна все-таки досягти своїх розколів? так! Багато танцюристів, яких я знаю, розлучилися, коли їм було 13 або 14 років. Поки ви тягнетеся і намагаєтесь, ви можете отримати їх у будь-якому віці.

Ти ніколи не буваєш надто старим! В Інтернеті є чудові навчальні посібники про те, як працювати, щоб досягти цієї мети в керованих щоденних цілях. Оскільки кожне тіло різне, неможливо точно сказати, скільки часу це займе, але продовжуйте це робити, і ви миттєво будете виконувати шпагати!