Не потрібно кожен день бити руки, щоб вони виросли. Щоб збільшити розмір м’язів, буде достатньо натискати їх двічі на тиждень.15 грудня 2017 р

Ні, вам потрібно виконувати незвичні вправи 2-3 дні на тиждень. М’язи потребують принаймні 48 годин відпочинку після типу тренування (у вашому випадку високоінтенсивного тренування з опором), яке продовжує ініціювати реакцію зростання.

Це означає, що якщо ви тренуєтеся менше року, тоді виконайте 8-12 загальних підходів для біцепсів і трицепсів разом. двічі на тиждень, достатньо. Якщо ви тренуєтеся регулярно більше року, то пропонується виконувати 10-14 таких підходів два-три рази на тиждень.

В ідеалі рекомендується опрацювати біцепс принаймні два-три рази на тиждень. Але кількість днів, протягом яких ви повинні тренувати свій біцепс, залежить від того, чого ви хочете досягти (сила або розмір) і часових рамок, за які ви хочете цього досягти.

Збільшення швидкості метаболізму: Нарощування м’язової маси, в тому числі на руках, може збільшити швидкість метаболізму в організмі, допомагаючи спалювати більше калорій і втрачати вагу. Покращена щільність кісток: силові тренування, такі як підняття тягарів для зміцнення рук, можуть допомогти покращити щільність кісток і зменшити ризик остеопорозу.

Тренування рук для оптимального росту м’язів не залежить від того, скільки днів ви їх тренуєте, а скоріше, скільки обсягу (забагато, надто мало, якраз потрібно) ви тренуєте за певний час (у цьому випадку за тиждень).