Загальні рекомендації щодо присідань Нижче наведені загальні рекомендації для чоловіків: Початківець: 58 кг. Новачок: 93 кг. Середній: 120 кг.

120 кг / 265 фунтів присідання на спині 5ПМ пр.

З іншого боку, якщо ви важите 260 фунтів (120 кг), станова тяга з 3 пластинами дорівнює вазі вашого тіла, що все ще респектабельно, але менш вражаюче. Згідно зі стандартами сили, спортсмен середнього рівня повинен бути в змозі виконати станову тягу приблизно в 1,5 рази більше його ваги тіла.

Близько 2,5% населення світу. Скажімо, 3% за 4 роки збільшення, я щедрий. 40% з них використовують фітнес і обтяження. Ми візьмемо ці 40% як ті, хто здатний присісти 100 кг.

Жим лежачи вагою 120 кг підходить незалежно від вашого віку, статури та статури. . . якщо ви досягли цього природним шляхом. Я сам тренувався майже 30 років у рекреаційних тренажерних залах, і це рідкість побачити, як люди навіть ставлять 2 тарілки, а тим більше 2,5 або 3.

Беручи до уваги вік тренувань і вашу поточну вагу тіла, Семюел рекомендує наступні цілі: Початківці (від 0 до 1 року в тренажерному залі): ваша вага тіла. Середній рівень (від 1 до 3 років): від 1,25 до 1,5 ваги тіла. Просунутий (3 і більше років): від 1,75 до подвоєної вашої ваги.