Оптимальніша частота тренувань Частота тренувань один раз на тиждень допоможе збільшити м’язи, але дослідження, наведені нижче, показують, що частота тренувань 2-3 рази на тиждень є більш ефективною для досягнення цієї мети.25 жовтня 2023 р

Усі дослідження прийшли до одного висновку: виконання лише кількох підходів на групу м’язів достатньо, щоб стимулювати ріст м’язів, але кожні 2–4 дні треба тренувати м’язи (мета-аналіз). Фактично, кожне окреме дослідження виявило користь від тренування м’язів принаймні 2–4 рази на тиждень.

Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м’язів, то ви можете тренуватися до п’яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.

Якщо ви дійсно хочете бачити результати, відображені на вагах, і продовжувати прогресувати з часом, вам потрібно взяти на себе зобов’язання тренуватися принаймні чотири-п’ять днів на тиждень. Але пам’ятайте, що ви досягнете цього. Для початку ви можете займатися лише два-три дні на тиждень і повільно досягати п’яти днів.

Так, ви можете перетренувати підйом шість днів на тиждень, і ви також можете перетренуватися, навіть якщо ви займаєтеся лише 3, 4 або 5 днів на тиждень. Процес перетренованості менше залежить від загальної кількості тренувань, які ви виконуєте на тиждень, а більше від накопиченого ефекту повторних тренувань протягом тижнів і місяців.

Згідно з даними, немає потреби щодня проводити години в тренажерному залі, якщо ви хочете наростити м’язи. Для багатьох важкоатлетів, двох-трьох сеансів по 30-45 хвилин цілком достатньо.

Що таке розкол Арнольда? Розкол Арнольда є шестиденний спліт, у якому ви тренуєте груди та спину, плечі, руки та ноги двічі на тиждень. Це програма для нарощування м’язів, розроблена, щоб допомогти вам збільшити м’язову масу та покращити свою фігуру.