Вміст вуглеводів у рослинних білкових продуктах і готових овочевих продуктах також різниться залежно від продукту, тому інформацію необхідно перевіряти на етикетці харчової цінності на упаковці. М'ясо, риба, яйця, сир і ковбаса не містять значної кількості вуглеводів.
Звідки фіни беруть добові? вуглеводів?
- крупи 41%
- молоко 12,5%
- фрукти і ягоди 12%
- цукор, цукерки та шоколад 12%
- картопля 7%
- напої 6,5%
- овочі 3%
- бобові та горіхи 1,5%
Найважливішими джерелами вуглеводів є зернові продукти, овочі, картопля, фрукти та ягоди. Ви отримуєте потрібну кількість вуглеводів і клітковини, коли: збільшуєте споживання вуглеводів, багатих на клітковину (наприклад, цільні зерна, овочі);
Повільні вуглеводи повільно засвоюються і мають низький ГІ. Повільні вуглеводи не підвищують рівень цукру в крові до високого рівня миттєво, а засвоюються повільно. Найбільше повільних вуглеводів в овочах, цільному зерні, горіхах, ягодах і волокнистих фруктах.
Енергоємність бройлерів Одна лише курка не містить вуглеводів і немає клітковини, але оброблені продукти, такі як нагетси, також можуть містити вуглеводи.
У яйцях всього 0,3 г вуглеводів на 100 г, тому він також чудово підходить для людей, наприклад, які дотримуються кетогенної дієти.
З 21 рослини, які тільки що низький вміст вуглеводів – заправити їх!
- перці. Смачні перці містять вітаміни А і С, а одна порція містить 6 грамів вуглеводів.
- Брокколі. …
- Спаржа. …
- гриби. …
- цукіні. …
- Шпинат. …
- авокадо. …
- Цвітна капуста.