Шукайте взуття на міцній підошві та зручному крої. По-друге, вам потрібні дихаючі та легкі черевики, щоб ваші ноги не перегрівалися під час тренування.

Після тестування 15 еліптичних тренажерів, Max Trainer M9 від Bowflex вийшов на перше місце як найкращий загальний варіант. Цей еліптичний тренажер довговічний і пропонує багато чудових безкоштовних тренувань. Його важкий маховик пропонує 20 опорів, а включена оцінка фізичної форми допомогла нам визначити, яких діапазонів слід дотримуватися під час тренувань.

Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує, щоб дорослі щотижня отримували щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивних аеробних вправ ( 2 ). Наприклад, щотижня ви можете виконувати одну з таких дій: 5 сеансів по 30 хвилин, середньої інтенсивності.

Залежно від вашої ваги, типове заняття на еліптичному тренажері спалює від 200 до 400 калорій. При збалансованому харчуванні еліптичний тренажер може бути дуже ефективним у схудненні. Щоб збільшити свої можливості біовідстеження, подумайте про використання фітнес-годинника для ефективнішого оцінювання спалених калорій протягом дня.

Надмірні тренування на еліптичному тренажері без взуття можуть призвести до появи пухирів на ногах. Ви можете уникнути цього ризику, зменшивши частоту тренувань або поставивши ноги на середину еліптичного кроку.

Еліптичний тренажер набагато менше навантажує ваші суглоби, ніж ходьба. Насправді, згідно з дослідженням 2014 року (2), навантаження на ваше тіло під час кожного кроку під час ходьби становить приблизно 110% ваги вашого тіла, але лише 75% ваги вашого тіла під час тренування на еліптичному тренажері.