Корисні вуглеводи (вуглеводи) з цільного зерна, наприклад вівсяних пластівців або холодних пластівців, рису, макаронних виробів, квасолі або крохмалистих овочів забезпечить тривалий заряд енергії, який допоможе вам отримати максимум від тренувань. Нежирний білок, такий як куряче м’ясо, нежирні молочні продукти та яйця, також є хорошими джерелами енергії перед тренуванням.

Правда полягає в тому, що вуглеводи так само життєво важливі для росту та підтримки м'язів. Додавання макаронних виробів до щоденного раціону є здоровим способом набору м’язової маси, оскільки вони багаті вуглеводами та білками. Також рекомендується додавати в блюдо легкі соуси, нежирне м’ясо і нежирні сири.

Що стосується того, яку їжу ви повинні їсти після тренування, складні, але легкозасвоювані вуглеводи, такі як макарони, рис і картопля, є хорошими варіантами для вашої великої їжіпоряд із нежирним джерелом білка, таким як риба, курка або квасоля.

Якщо ви шукаєте невелике збільшення білка під час, скажімо, періоду відновлення, паста пропонує це. Або якщо у вас чутливий шлунок, скористайтеся білим рисом перед тренуванням, оскільки він містить найменшу кількість клітковини серед макаронних виробів і рису.

Футболісти перераховують такі багаті вуглеводами страви, як паста, серед того, що їсти перед тренуванням тому що їх вміст вуглеводів забезпечує енергією для їх спортивних результатів. Вуглеводи, як і ті, що містяться в макаронних виробах, допомагають підтримувати рівень енергії та поповнювати запаси глікогену, що є вкрай важливим для спортсменів.

Найкращі продукти харчування для наповнення включати м’ясо; риба; м’ясо птиці, нежирні молочні продукти; зерна, такі як хліб, овес і макарони, сир; горіхи та горіхове масло; здорові масла; авокадо; фрукти; і крохмалисті та некрохмалисті овочі.