Отже, чи можуть добавки омега-3 викликати збільшення ваги? Всього 45 калорій на чайну ложку, Омега-3 риб’ячий жир навряд чи значно змінить вашу вагу, якщо ви не приймаєте його як заміну повноцінного харчування та регулярних фізичних вправ.

Він містить в середньому 45 калорій на 5 мл (1 чайна ложка). У цій кількості, ні не може призвести до збільшення ваги. У капсулах печінки тріски калорійність незначна, тому БАД у такому вигляді не впливає і не збільшує калорійність.

У великому дослідженні за участю 21 835 учасників було показано, що ті, хто регулярно вживав жир печінки тріски, мали менше симптомів депресії. Крім того, клінічне випробування за участю студентів-медиків показало, що прийом добавок омега-3 жирних кислот зменшує запалення та зменшує тривогу протягом 12-тижневого періоду.

Це може викликати побічні ефекти, в тому числі печія, розлад шлунку та нудота. Високі дози жиру печінки тріски, можливо, небезпечні. Вони можуть перешкоджати згортанню крові та можуть збільшити ймовірність кровотечі. Рівень вітаміну А та вітаміну D також може стати занадто високим із високими дозами жиру печінки тріски.

Підсумок. Омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі мають різні потенційні переваги для здоров’я, одним з яких є допомога в схудненні. Що важливіше, риб'ячий жир омега-3 може допомогти вам втратити дюйми та скинути жир. Однак дослідження показали, що ці ефекти виявляються скромними і можуть стосуватися не всіх.

Високе споживання омега-6 жирних кислот і високе співвідношення омега-6/омега-3 пов’язані зі збільшенням ваги в дослідженнях як на тваринах, так і на людях., тоді як високе споживання омега-3 жирних кислот знижує ризик збільшення ваги. Зниження співвідношення LA/ALA у тварин запобігає надмірній вазі та ожирінню.