Уникайте простих вуглеводів, включаючи хліб, макарони та солодощі, такі як печиво, торти, тістечка та інші солодкі продукти. Вони, як правило, знижують рівень серотоніну і не сприяють сну.25 травня 2022 р
Цукор і рафіновані вуглеводи: Солодкі закуски та рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб і макарони, призведуть до різкого підвищення рівня цукру в крові. Це може дати вам приплив енергії, що погано, коли ви намагаєтеся заснути.
Як зазначалося вище, цілком можливо, що будь-яка їжа може спричинити відчуття втоми після їжі. але деякі типи їжі частіше викликають сонливість, ніж інші, у тому числі: Їжа з високим вмістом вуглеводів: згадайте макарони, хліб і білий рис, а також картопляні чіпси та випічку.
Мелатонін (знаходиться в молочні та вишні) викликає сонливість, калій (міститься в бананах) і магній (також міститься в бананах і мигдалі) сприяють розслабленню м’язів. Крім того, багато трав, які часто містяться в чаях, як-от ромашка та м’ята, вважаються снодійними, тоді як молочні продукти в теплому молоці також ефективні.
Ківі, вишні, молоко, жирна риба, горіхи, рис було виявлено, що вони допомагають розслабитися та спати. Уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном для більш здорового сну. Харчування та сон пов’язані між собою, але збалансоване харчування не принесе користі вашому сну, якщо у вас погані звички лягати спати.
Як швидше заснути і краще спати
- Дотримуйтесь режиму сну (гігієна сну)
- Розслабтеся, відпочиньте та спробуйте медитувати, щоб допомогти вам заснути.
- Спробуйте уважність для сну.
- Створіть правильне середовище для сну.
- Не змушуйте спати.
- Покращте сон за допомогою дієти та фізичних вправ.