Бодібілдінг. Бодібілдинг, або силові тренування, включає дні відпочинку шляхом чергування напрацьованих м'язів. Після тренування певної групи м’язів дайте їй відпочити один-два дні. 7 серпня 2019 р.

Зазвичай його рекомендують отримувати бодібілдери 1-2 дні відпочинку на тиждень, цілий тиждень відпочинку кожні три місяці. Ви можете розділити тренування й зосередитися на різних групах м’язів кожного дня, щоб, поки ви працюєте над плечима, ваші ноги відпочивали та могли належним чином відновлюватися.

Коли ви відпочиваєте, ваші м’язи починають відновлюватися та зміцнюватися, а це означає, що ви зможете виконувати те саме тренування з меншими зусиллями в майбутньому. Якщо ви пропустите дні відпочинку, це може призвести до більш тривалого перебування через травму.

Більшість досвідчених бодібілдерів стратегічно планують свій графік тренувань чотири-шість днів навчання відповідно до тижня, зосереджуючись на характерних м’язових компаніях кожного сеансу. Такий підхід дозволяє м’язовій масі, яка інтенсивно працювала, покращуватися та відновлюватися.

Американська рада з фізичних вправ (ACE) пропонує спортсменам, які займаються високоінтенсивними фізичними вправами, запланувати день відпочинку кожні сім-10 днів. Але це не жорстке правило. Деяким спортсменам можуть знадобитися частіші дні відпочинку, наприклад два на тиждень.

Так само, як вашому тілу потрібен сон щовечора, щоб відновитися після дня, йому також потрібні дні відпочинку, щоб відновитися після тренувань. Перерви між тренуваннями мають важливе значення для розвитку сили та запобігання травмам.