«Часті гоночні думки може бути пов’язано з тривожними розладами, синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), травмою або іншими проблемами психічного здоров’я, які потребують вивчення", – каже Фабретт. 13 березня 2023 р
Практично у кожного час від часу виникають нав’язливі думки. Ці думки можуть виникати без видимих причин. Але ви можете помічати їх частіше (або вас турбувати), коли ви перебуваєте в стані стресу або якщо у вас психічний розлад, такий як тривога, депресія або обсесивно-компульсивний розлад.
Для деяких людей, гострі думки походять від чогось, чого не сталося і може ніколи не статися. Інші зосереджуються на речах, які відбулися в минулому, які вони не можуть змінити. Людям, які відчувають стрімкі думки, слід спробувати зосередитися на тому, що відбувається зараз.
Зайнятий розум зазвичай виникає через думати або хвилюватися про те, що сталося в минулому, або те, що станеться в майбутньому. Простий, але ефективний спосіб зупинити ці думки — зосередитися на теперішньому моменті.
Ось десять практичних порад, які допоможуть вам керувати нав’язливими думками, щоб вони не зіпсували вам день (або життя).
- Зберігайте свій розпорядок дня регулярним. …
- Дотримуйтеся збалансованого харчування. …
- Практикуйте медитацію усвідомленості. …
- Дослідіть когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) …
- Спробуйте методи візуалізації. …
- Проводьте якісний час з домашніми тваринами.
Ось п’ять стратегій, які варто спробувати.
- Дайте собі дозвіл. Негайні думки часто погіршуються тривогою з приводу гострих думок. …
- Будьте уважні. Практика усвідомленості може допомогти змінити ваші моделі мислення. …
- Відволікайтеся. Іноді ви можете розірвати цикл, відволікаючись. …
- Рухайтеся. …
- Заплануйте час для турбот.
Поривчасті думки нерозривно пов’язані з СДУГ у дорослих. Циклотимічний темперамент і симптоми тривоги передбачають стрімкі думки при СДУГ.