Обмеження калорій передбачає зменшення споживання їжі, не викликаючи недоїдання. Дослідження на тваринах виявили користь для здоров’я від обмеження калорій, яке включає покращення обміну речовин, збільшення тривалості життя та відстрочений початок вікових захворювань.

Вибирайте продукти з меншою щільністю калорій — тобто ви отримуєте більшу порцію з меншою кількістю калорій — може допомогти вам схуднути та контролювати почуття голоду.

Тоді як дефіцит калорій може допомогти вам досягти ваших цілей втрати ваги, це може бути шкідливим, якщо ви не робите це здоровим способом. Ризики включають: Занадто мало харчування. Якщо ви скоротите занадто багато калорій або якщо ви не їсте правильну їжу, ваше тіло не отримає всіх поживних речовин, які йому потрібні.

Це може бути корисно людям із надмірною вагою або ожирінням. Національний інститут старіння висвітлює дослідження, які свідчать про це низькокалорійні дієти можуть запропонувати додаткові переваги для здоров’я. У дослідженнях на тваринах низькокалорійні дієти допомагали тваринам жити довше та знижували ризик таких захворювань, як рак.

Люди, які дотримуються дуже низькокалорійної дієти протягом 4-16 тижнів, повідомляють про незначні побічні ефекти, такі як втома, запор, нудота та діарея. Ці умови зазвичай покращуються протягом кількох тижнів і рідко заважають людям завершити програму. Жовчні камені є найпоширенішим серйозним побічним ефектом дуже низькокалорійних дієт.

1. Це може Знизьте свій метаболізм. Регулярне вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно організму, може призвести до сповільнення метаболізму. Кілька досліджень показують, що низькокалорійні дієти можуть зменшити кількість спалюваних організмом калорій на цілих 23% (8, 9, 10).