Здорове харчування, достатні фізичні вправи та відмова від куріння сприяють здоровому способу життя серце. Омега-3 жирні кислоти відомі своїм позитивним впливом на здоров’я серце і кровоносні судини. Такі поживні речовини, як фолієва кислота, антиоксиданти, мінерали, червоний дріжджовий рис і вітамін К, також пов’язані з вашим здоров’ям. серце і кровоносні судини.13 грудня 2021 р
Жирна риба, така як скумбрія, лосось, оселедець і сардини, багата омега-3 жирними кислотами DHA і EPA. Ці ненасичені жири, серед іншого, корисні для серця, артеріального тиску та рівня тригліцеридів. Наприклад, дослідження показують, що EPA може покращити стабільність кровоносних судин.
Вживання достатньої кількості води може знизити ризик серцевого нападу. Американський журнал епідеміології показує в 6-річному дослідженні, що люди, які випивають більше 5 склянок води на день, мають на 41% менший ризик серцевого нападу.
Сіль і високий тиск Вживання занадто великої кількості солі може призвести до високого кров'яного тиску. Високий артеріальний тиск підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Не додавайте в їжу мало солі чи солоних приправ або зовсім не додавайте їх. Уникайте готових продуктів, які часто містять багато солі.
Колесо п'яти містить продукти, які корисні для серця та кровоносних судин, такі як: овочі, фрукти, цільнозернові продукти, несолоні горіхи та риба. Якщо у вас серцево-судинні захворювання, радимо їсти трохи більше риби, а саме 1-2 порції на тиждень замість 1 порції на тиждень.
Здорове харчування, достатня кількість фізичних вправ і відмова від куріння сприяти здоров'ю серця. Омега-3 жирні кислоти відомі своїм позитивним впливом на серце і кровоносні судини. Поживні речовини, такі як фолієва кислота, антиоксиданти, мінерали, червоний дріжджовий рис і вітамін К, також пов’язані з вашим серцем і кровоносними судинами.
Червоні фрукти для вашого серця Червоні фрукти, такі як полуниця, чорниця та малина, повні антиоксидантів. Ці речовини знижують артеріальний тиск і, отже, також знижують ризик серцево-судинних захворювань.