Шукайте спокійне середовище. Шум або присутність інших людей можуть погіршити кризу, оскільки розуму стає важче заспокоїтися та відновити контроль. Тому, коли ви розумієте, що криза наближається, шукайте спокійну обстановку, де ви можете зробити дихальну вправу і заспокоїтися.
5 ідей, як зняти стрес і хвилювання
- Медитація. Існує кілька видів медитації, і всі вони хороші. …
- Діафрагмальне дихання. Спробуйте дихати діафрагмою, щоб розслабити та наситити своє тіло киснем. …
- Прогресивне розслаблення м'язів. …
- Аутогенне тренування Шульца. …
- Шукайте підтримки.
Як визначити прибуття a криза?
- тахікардія;
- тремтіння;
- пітливість;
- відчуття нестачі повітря;
- запаморочення і нудота;
- напруга м'язів;
- озноб або відчуття жару;
- деперсоналізація, нереальність або постійний страх.
5 натуральних транквілізаторів для зменшення тривоги:
- Ромашка: ромашка — це не тільки красива квітка, але й потужний союзник для зменшення тривоги. …
- Лаванда: …
- Валер'ян: …
- Пасифлора: …
- Зелений чай:
Зробіть глибокий вдих і закрийте очі. Під час нападу тривоги зазвичай дихають швидко (гіпервентиляція), але це може погіршити симптоми, оскільки знижує рівень вуглекислого газу в крові. Правильно зосередитися на глибокому вдиху через ніс і повільному видиху через рот.